Lo stand up paddle (o SUP) è uno sport acquatico che consiste nel padellare in piedi su una tavola simile a quella da surf, utilizzando una pagaia per spingersi sull’acqua.

Lo stand up paddle ha origini antiche, infatti è stato praticato per secoli dai polinesiani come mezzo di trasporto e di pesca. Negli ultimi anni è diventato sempre più popolare come sport ricreativo, grazie alla sua facilità di apprendimento e alla sua versatilità: può essere praticato in mare, in laghi, fiumi e anche su onde.

Il SUP è anche un’ottima attività fisica, che coinvolge l’intero corpo, soprattutto gli addominali, le braccia e le gambe. È una forma di allenamento a basso impatto, ideale per chi desidera mantenersi in forma ma vuole evitare lo stress sulle articolazioni.

Che differenza c’è tra SUP e Paddle?

In realtà, SUP e Paddle si riferiscono alla stessa attività, cioè il “Stand Up Paddle”, che in italiano significa “padellata in piedi”.

Il termine “SUP” è l’acronimo di “Stand Up Paddle”, mentre “Paddle” significa “pagaia” in inglese. Quindi, in sostanza, SUP e Paddle si riferiscono alla stessa attività sportiva e alla stessa attrezzatura (ovvero la tavola da SUP e la pagaia).

In alcuni contesti, tuttavia, il termine “Paddle” può essere utilizzato per riferirsi anche ad altre attività che coinvolgono l’utilizzo della pagaia, come ad esempio il canottaggio o il kayak. Ma se si parla di SUP, SUP e Paddle sono due termini equivalenti.

Quali muscoli lavorano facendo SUP?

Lo stand up paddle (SUP) è uno sport che coinvolge molti muscoli del corpo, soprattutto quelli della parte superiore.

In particolare, i muscoli principali utilizzati durante la pratica del SUP sono:

• Muscoli delle gambe: i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti, i glutei e i muscoli del polpaccio, vengono utilizzati per mantenere l’equilibrio sulla tavola e per spostarsi sull’acqua.
• Muscoli dell’addome: gli addominali, in particolare i muscoli obliqui, vengono coinvolti per mantenere la stabilità e l’equilibrio sulla tavola.
• Muscoli della schiena: i muscoli della schiena, come i muscoli spinali, i muscoli del trapezio e i muscoli del dorsale, vengono utilizzati per mantenere la postura eretta sulla tavola e per spostare la pagaia nell’acqua.
• Muscoli delle braccia: i muscoli delle braccia, come i bicipiti, i tricipiti e i muscoli del deltoide, vengono utilizzati per spostare la pagaia nell’acqua e per mantenere l’equilibrio sulla tavola.

In generale, lo stand up paddle è uno sport completo che coinvolge tutti i principali gruppi muscolari del corpo e può essere considerato un’attività adatta per il fitness e il benessere generale.

Quante calorie si bruciano facendo SUP?

Il numero di calorie che si bruciano durante una sessione di stand up paddle dipende da vari fattori, tra cui il peso corporeo, l’intensità dell’allenamento, la durata della sessione e le condizioni ambientali (come ad esempio la velocità del vento o la corrente).

In media, si stima che una persona di peso medio (circa 70 kg) possa bruciare tra le 400 e le 700 calorie in un’ora di stand up paddle. Tuttavia, se l’allenamento è più intenso o prolungato, il numero di calorie bruciate può aumentare.

Lo stand up paddle è una forma di attività fisica che coinvolge molti muscoli del corpo e può essere considerata un’ottima attività per il fitness e il benessere generale. Tuttavia, come per qualsiasi attività fisica, è importante adattare l’intensità e la durata dell’allenamento alle proprie capacità fisiche e consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness.

Che differenza c’è tra SUP rigido e gonfiabile?

Le tavole da stand up paddle (SUP) possono essere realizzate in diversi materiali e avere diverse caratteristiche. Tra le tavole da SUP disponibili sul mercato, si distinguono due tipi principali: le tavole rigide e le tavole gonfiabili.

Le tavole da SUP rigide sono generalmente più pesanti e robuste rispetto alle tavole gonfiabili e offrono maggiore stabilità e prestazioni superiori. Sono spesso utilizzate da atleti professionisti e da surfisti esperti che cercano la massima precisione e velocità durante la pratica dello sport.

Le tavole da SUP gonfiabili, d’altra parte, sono realizzate in materiale plastico robusto e possono essere gonfiate e sgonfiate facilmente. Sono più leggere e portatili rispetto alle tavole rigide e sono quindi ideali per coloro che vogliono praticare lo SUP in luoghi diversi o che hanno bisogno di un’attrezzatura facile da trasportare. Le tavole da SUP gonfiabili offrono anche maggiore sicurezza per i principianti, in quanto sono più stabili e meno suscettibili a danni.

In generale, la scelta tra una tavola da SUP rigida e una gonfiabile dipende dalle proprie esigenze e dal livello di esperienza. Le tavole rigide offrono prestazioni superiori, ma sono meno pratiche e più costose. Le tavole gonfiabili sono più versatili e adatte ai principianti, ma possono essere meno performanti rispetto alle tavole rigide.

Quali accessori devo portare per andare in SUP?

Andare in SUP richiede l’utilizzo di alcuni accessori essenziali per garantire la sicurezza e il comfort durante la pratica. Ecco una lista di accessori che dovresti portare con te:

1. Tavola da SUP: è l’accessorio principale e fondamentale per la pratica dello sport. Scegli una tavola adeguata al tuo livello di esperienza e alle condizioni di navigazione.
2. Pagaia: la pagaia è l’accessorio che ti permette di muoverti sull’acqua. Assicurati di scegliere una pagaia adatta alla tua altezza e alle tue capacità.
3. Leash: il leash è un cordino elastico che collega la tavola alla caviglia e previene la perdita della tavola in caso di caduta. Indossa sempre il leash durante la navigazione.
4. Giubbotto di salvataggio: è un accessorio fondamentale per garantire la sicurezza in acqua. Indossa sempre un giubbotto di salvataggio omologato durante la navigazione.
5. Abbigliamento adatto: scegli un abbigliamento adeguato alle condizioni meteo, alla temperatura dell’acqua e alla tua esperienza. Indossa sempre un costume da bagno o un abbigliamento tecnico che ti permetta di muoverti liberamente.
6. Crema solare: la pratica dello SUP avviene spesso all’aperto, esponendoti ai raggi del sole. Proteggi la tua pelle con una crema solare a protezione elevata.
7. Occhiali da sole: gli occhiali da sole con lenti polarizzate possono aiutare a proteggere gli occhi dalla luce diretta del sole e a migliorare la visibilità in acqua.
8. Sacca impermeabile: una sacca impermeabile ti permette di proteggere i tuoi oggetti personali (come il cellulare o le chiavi dell’auto) dall’acqua.

In generale, prima di andare in SUP, assicurati di essere adeguatamente preparato e informato sulle condizioni meteo e del mare.

E tu hai mai provato l’adrenalina dello Stand UP Paddle?