La propriocettività è la capacità del corpo di percepire la posizione, il movimento e la tensione muscolare senza l’uso dei sensi esterni. È un senso interno che consente al corpo di avere consapevolezza della sua posizione e movimento nello spazio.

Ricettori della Propriocezione: i Propriocettori

I Propriocettori guidano la propriocezione, e sono dei neuroni che si trovano all’interno dei nostri muscoli, tendini e articolazioni delle ossa.

I segnali di propriocezione si trasmettono al nostro sistema nervoso centrale, e si integrano con gli altri sensi per darci il senso della posizione, del movimento e dell’accelerazione del nostro corpo. In questo modo si stabilizza la nostra postura e si coordinano i movimenti del nostro corpo.

Allenamento Propriocettivo: a cosa serve?

In Caso di infortunio, la nostra situazione motoria risulta compromessa. In questo scenario, l’allenamento propriocettivo è una terapia utile nel recupero di tale stato di compromissione.

Sono molti i lavori scientifici a sostenere che l’allenamento propriocettivo – tramite esercizi propriocettivi specifici – sia una vera e proprio “terapia comportamentale” utile nel ripristinare (parzialmente o totalmente) la funzione motoria compromessa.

L’allenamento propriocettivo attraverso movimenti passivi e attivi risulta vantaggioso per fornire miglioramenti importanti alla funzione sensomotoria e somatosensoriale.

Come Funziona l’Allenamento della Propriocettività?

La propriocettività si allena come qualsiasi altra abilità, attraverso la costanza di apprendimento e familiarità.

Un’attività utile ad allenare il tempo di reazione ed il movimento con efficienza è la pratica della giocoleria.

Questo tipo di allenamento specifico è molto praticato per i problemi di danni alla schiena, alle ginocchia, alle caviglie, ed in genere consiste nell’effettuare esercizi su una tavola di bilanciamento(Balance Board).

Alte attività sportive e meditative hanno bisogno di avere un’alta dose di propriocettività, come il Tai Chi, lo Yoga, il Wing Chun ed altre arti marziali, che coinvolgono l’equilibrio come senso maggiore.

Oltre alla balance board, un altro strumento, insieme alla palla propriocettiva, è il cuscino propriocettivo.

Il cuscino propriocettivo è un dispositivo versatile e funzionale progettato per svolgere molteplici compiti. La sua superficie con rilievi è progettata per stimolare l’equilibrio della colonna vertebrale, creando un ambiente instabile che richiede un costante sforzo muscolare per mantenere la stabilità. Ecco alcune delle funzioni e dei benefici associati al cuscino propriocettivo:

1. Migliora l’equilibrio e la postura: Il cuscino stimola la propriocezione, cioè la consapevolezza del corpo nello spazio. Questo aiuta a migliorare l’equilibrio e la postura, in quanto il corpo impara a reagire in modo più efficace alle variazioni nella superficie su cui ci si trova.
2. Allenamento funzionale: Il cuscino può essere utilizzato come un efficace strumento per l’allenamento funzionale. È particolarmente utile per esercizi che coinvolgono il core, come gli addominali, in quanto richiede un costante impegno muscolare per mantenere l’equilibrio.
3. Prevenzione dei dolori alla schiena: Utilizzando il cuscino propriocettivo regolarmente, è possibile rafforzare la muscolatura che supporta la colonna vertebrale. Questo può contribuire a prevenire dolori alla schiena, in quanto si sviluppa una maggiore stabilità e forza nel core.
4. Versatilità: Il cuscino può essere utilizzato in una varietà di contesti, come un cuscino per la sedia della scrivania per migliorare la postura durante il lavoro al computer, o come parte di un programma di allenamento per sviluppare la forza e l’equilibrio.
5. Efficienza nell’allenamento: Grazie alla sua capacità di coinvolgere molteplici gruppi muscolari contemporaneamente, il cuscino propriocettivo può contribuire a rendere l’allenamento più efficiente, poiché si lavora su equilibrio, forza e stabilità in un unico esercizio.

In generale, il cuscino propriocettivo è un utile strumento per chiunque desideri migliorare l’equilibrio, la forza e la postura, sia per scopi di fitness che per la prevenzione di problemi muscolari e alla schiena. La sua versatilità lo rende un valido alleato per una serie di applicazioni, dai professionisti del fitness agli uffici.

Esercizi per la propriocettività: Alcuni Esempi Pratici

Ecco una lista di 8 esercizi che allenano la propriocettività, che possono essere utili per stimolare questo senso.

1. In piedi, cercare l’equilibrio su una sola gamba.
2. Usando una sola gamba, saltare a destra e a sinistra.
3. In piedi su una gamba, mantenere l’equilibrio spingendo il compagno.
4. Camminare su vari dispositivi propriocettivi.
5. Saltare da terra su vari dispositivi propriocettivi.
6. Saltare con una sola gamba da un dispositivo propriocettivo all’altro.
7. Mantenere l’equilibrio in posizione prona su fitball.
8. Balzare su rebounder con una gamba e mantenimento dell’equilibrio in atterraggio.

Questi esercizi lavorano sulla consapevolezza corporea, la stabilità e l’equilibrio, contribuendo a rafforzare i muscoli e migliorare la coordinazione. Sono adatti sia per il recupero da infortuni che per migliorare le performance atletiche e la salute generale.